g na kmc

Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

Siema Rozpisałem sobie dietę, jest to moja pierwsza ułożona więc proszę o komentarze i podpowiedzi co zmienić, ogólnie wydaje mi się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 [...]

[...] (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: 22, WW: 7, kcal 361 Lacznie B: 146, T: 99, W: 241, kcal: 2427 103% 102% 106% 104% Na kmc B:T:W 2,2g:1,5g:3,5g Mam jeszcze pare pytan: 1. Jezeli mam posilki co 2-3h to o ile moge je opoznic\przyspieszyc + -? 2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek [...]

[...] silownie, oprocz treningu silowego 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy po silowni. Ewentualnie jakies bieganie, basen. Po wylczeniu zawartosci bialka tluszczy i wegli na kmc wychodzi: 2,13g bialka, 3,09 wegli, 0.53 tluszczy oraz 2491 kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 97 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie mam pojecia Obwód ramienia: [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

[...] to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek 100 orzechow [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych: byly dawno i glownie superka z tesciem Trening: do tej pory robilem ogolnorozwojowke cos w podobie hst Cel cyklu: sucha masa [...]

[...] (po treningu) Mleko 250ml Banan Banan B:30 T:7 W:124 Kal: 686 20:00 Ryż 100g Kurczak 100g Surówka B:28 T:2 W:77 Kal: 443 23:00 Gainer Mleko 250ml B:29 T:7 W:93 Kal: 548 Na kmc. B: 2,4 T: 0,9 W: 9,6 Białko: 167g Tłuszcze: 66g Węgle: 675g Kalorie: 3981 = 4000 Za kazdym razem jak ukladam sobie diete wychodzi mi za duzo białka I tak w tej rozpise [...]

[...] lub dorzucili do suplementacji, proszę o jakieś sugestie. Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 184 Trening : split 4 x w tygodniu Staż treningowy : 6 lat Dieta: Jest, 2g białka na kmc, 4-5g węgli, 2g tłuszczy. 5 posiłków dziennie. Cel : Masa w miarę beztłuszczowa Suplementacja: Trec Creatine9 Xtreme Activlab Beta-Alanina Olimp Vita-Min Multiple Olimp [...]

[...] teścia np t-bol albo novedex xt który polecacie ? Do tego nowy xpand 4.Na dniach będe mieć sally i efke , wrzucać na odblok czy czekać i po odbloku ? Ile jesć białka na kmc pczy sally/efa ? 3 ? 5.Moze dozucic epi w dawce 3kaps ed jako antykatabolik ? 6.kiedy moge zacząć nową bombe ? myślałem też żeby zmienić enana na propa i lecieć dalej i [...]

[...] z kurczaka, indyka, dorsza, wołowiny, tłuszcze z jakichś innych olejów i nasion. W BTW nie wliczone są warzywa, z warzywami być może będzie już to założone 7g węgli na kmc. Podsumowując wychodzi: B: 2.4g/kcm (zwierzęce 66% i roślinne 33%, według mnie za dużo, gdzie uciąć?) T: 1.2g/kcm W: 6.7g/kcm kcal: 3147 Stosunek kwasów: 1-2-1 [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : można Stosowane wcześniej diety : różne Witam! Od kilku tygodni redukuję na diecie low carb. Obecnie -400kcal deficytu B- 2-2,5g na kmc W- w dni n/t tylko te z warzyw, a w dni treningowe 15-20% puli kcal stanowią węglowodany. T- reszta. Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. [...]

Witam. 1.WIEK:23 2.WAGA:106 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:128 UDO:71 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat 6.DIETA BIALKO:ok 3g na kmc WEGLOWDANY:ok 4,5-5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 100mety 2. 200 mety w miedzy czasie clen i eca 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa,sila w drugiej czesci redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] posilku warzywa. Pytania: 1. to jest dzien treningowy, co z dniem nie treningowym zmniejszyc wegle i jakie wegle wysokie ig czy nie ? 2. do sniadania dac 30g czy mniej bo i tak wychodzi mi 2,5 bialka na kmc. 3.Co z tłuszczami jaka powinna byc proporcja? 4. jaki tluszcz do sniadania i do 2? Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2011-02-01 15:11:17

[...] wychodzi ) Dokładnego BF nie znam ale jest sporo tłuszczyku :D Narazię jadę na No-xplode aczkolwiek za parę dni wchodzę na 1 cykl na PH - Sus500 stąd około 3g białka na kmc węgle mniej więcej 6g na 1kg i tłuszcze 1g na kg Zastanawiam się czy nie obciąć węgli ale wtedy będzie mniej kcal :( 6.05 33g Izolatu białka serwatkowego Kcal: 120 / B: [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 58kg Staz treningowy: 2.5 roku (B:3g T:1,6g W: 6.5g)- na KMC Ogolne zapotrzebowanie dzienne- B: 180g, T: 90g W: 380G 3100kcal Posilek 1(śniadanie)7.00: 2 jajka 20g mleka 80g platki owsiane (B:40g T:20g W: 80g) Posilek 2(2 sniadanie)10.00: chleb razowy z serem bialym 15 orzechow/nasion (B:40g T:15g [...]

[...] 100g V posilek bialko ostrowia 30g + 150ml mleka posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g Po wyliczeniu btw wychodzi 2.6g bialka, 0.8g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc oraz 2633 kcal. Czy jest to dobra ilosc? Kolejne pytanie mianowicie witaminy. Ostatnio zakupilem sobie maly zestawik witamin i mineralow mianowicie: olimp multiple sport, [...]

[...] bialkowy) 150 g sera chudego ( i do tego moge zjesc troche tunczyka ? ) B: 30g SUMA: BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g w przeliczeniu na kmc Białko 2,5g Tluszcze 1g Mam teraz problem z godzinami bo na silke ide zazwyczaj o 16 , czasami wczesniej , a teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki ? w [...]

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]

[...] to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na kmc-bialko=140 0.8 tluszc =56 i 3.5 ww=245 sniadanie platki,mleko, 2 bialka jajek ,5 gr [...]